Et si on se posait et respirait ? 🍃

Pouvoir se poser quelques instants pour ralentir est essentiel. Avez-vous déjà eu cette sensation d'enchaîner des tâches quotidiennes, à la maison ou au travail, parfois vides de sens, et dans un monde en perpétuelle accélération ?

Alors, se poser quelques instants et prendre conscience de sa respiration, nous ramène au moment présent, seul moment qui existe réellement, qui se vit. Cette pause nous permet de faire le point sur notre niveau d'énergie, nos sensations physiques, nos émotions.

Je le fais plusieurs fois par jour. Parfois, pour m'aider à y penser, je porte un bracelet, comme un petit capteur d’attention, qui me rappelle lorsque je le vois, de faire une petite pause, ne serait-ce quelques secondes, quelques inspirations/expirations en conscience. Certains jours seront plus propices que d'autres pour le faire, à vous de tester... Les bienfaits sont immédiats et se décuplent lorsque vous en faites une habitude, un rituel mieux-être dans vos journées.

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration bien spécifique. Cet outil est efficace pour apaiser des moments d'angoisse et de stress. Vous prendrez de la distance par rapport à l'émotion désagréable en vous reconnectant à votre corps et l'air qui le traverse.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée occasionnellement. Elle aura plus d'effet si vous y recourez au quotidien, un moment de calme rien que pour vous. On la préconise 3 fois par jour, le matin, le midi et l'après-midi pour faire diminuer la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Elle améliore également la concentration et permet de se recentrer.

Le principe est d’égaliser les temps d’inspiration et d’expiration pour ralentir les battements du cœur. Comment la cohérence cardiaque se pratique-t-elle? Asseyez-vous confortablement, en vous tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis adoptez une respiration lente et ample.

Je vous conseille de suivre une vidéo pour vous familiariser avec ce rituel. Voici deux exemples de vidéos.

La première est visuelle, un cercle bleu guide votre respiration.

La seconde est purement auditive. Elle est réalisée par Catherine Paquet, psychologue, qui publie régulièrement des vidéos de relaxation de qualité.

Laissez-vous guider et détendez-vous...